Top 10 des aliments riches en magnésium et avantages prouvés

Les aliments riches en magnésium sont essentiels pour la santé cellulaire et plus de 300 fonctions biochimiques dans le corps. Malheureusement, environ 80 pour cent des gens peuvent avoir une déficience en magnésium ,   Et la plupart d’entre eux ne le savent même pas!

Une étude publiée dans BMC Bioinformatics a révélé que votre corps a 3 751 sites de liaison au magnésium. Cela indique que les avantages du magnésium sont beaucoup plus importants que précédemment imaginés. Parce que votre corps a besoin et utilise du magnésium pour de nombreuses fonctions différentes, vous pouvez rapidement devenir faible en magnésium, surtout si vous ne consommez pas suffisamment d’aliments riches en magnésium.

Certaines des principales fonctions qui nécessitent du magnésium sont:

  • Synthèse des protéines
  • Fonction nerveuse
  • Contrôle du sucre dans le sang
  • Libération des neurotransmetteurs
  • Régulation de la pression artérielle
  • Le métabolisme énergétique
  • Production du glutathion antioxydant

Est-ce que vous obtenez suffisamment d’aliments riches en magnésium?

La déficience en Magnésium est dramatiquement sous-diagnostiquée car elle ne se manifeste pas sur un test sanguin. Seulement 1 pour cent du magnésium dans votre corps est stocké dans votre sang, et la majorité est stocké dans vos os.

Certains des principaux problèmes de santé qui ont été liés à une déficience en magnésium sont les suivants:

  • Déséquilibre hormonal et PMS
  • Fibromyalgie
  • Attaque cardiaque
  • Diabète de type 2
  • Ostéoporose
  • Constipation
  • Tension ou migraine
  • Anxiété et dépression
  • Fatigue chronique

Comme vous pouvez le voir, l’augmentation de votre consommation d’aliments riches en magnésium est essentielle à votre santé.

Comment augmenter votre apport de magnésium

Si vous pensez que vous pourriez être faible en magnésium, votre meilleure façon de résoudre ce problème est de commencer à consommer des aliments riches en magnésium.

L’achat d’aliments à partir de votre marché local d’agriculteurs et les aliments cultivés organiquement peuvent avoir des niveaux plus élevés de magnésium. Le sol des fermes conventionnelles est épuisé de magnésium car ils ne font pas tourner leurs récoltes ou laissent reposer la terre. En outre, ils ne produisent généralement que de l’azote, du phosphore et du potassium dans le sol, mais laissent tomber le magnésium.

Typiquement, les aliments que vous trouverez qui sont les plus élevés en magnésium sont les légumes à feuilles vertes, qui sont emballés avec de la chlorophylle. La chlorophylle est connue comme le «sang vital» d’une plante et a la capacité d’absorber la lumière du soleil et de la transformer en énergie.

Une différence majeure entre le sang humain et la chlorophylle est que le sang humain a du fer au centre de la cellule, mais les plantes ont du magnésium au centre de la cellule.

Top 10 des aliments riches en magnésium

Les légumes à feuilles vertes ne sont pas les seuls aliments riches en magnésium et en chlorophylle. Voici les 10 meilleurs aliments riches en magnésium que vous souhaitez ajouter à votre alimentation.

(Hommes VJR400 milligrammes et femmes VJR310 milligrammes par jour)

  • Epinards – 1 tasse: 157 milligrammes (40% DV)
  • Chardon – 1 tasse: 154 milligrammes (38% DV)
  • Graines de citrouille – 1/8 tasse: 92 milligrammes (23% DV)
  • Yaourt ou Kefir – 1 tasse: 50 milligrammes (13% DV)
  • Amandes – 1 once: 80 milligrammes (20% DV)
  • Haricots noirs – ½ tasse: 60 milligrammes (15% DV)
  • Avocat – 1 moyen: 58 milligrammes (15% DV)
  • Figues – ½ tasse: 50 milligrammes (13% DV)
  • Chocolat noir – 1 carré: 95 milligrammes (24% DV)
  • Banane – 1 moyenne: 32 milligrammes (8% DV)

D’autres aliments également riches en magnésium incluent: saumon, coriandre, noix de cajou , fromage de chèvre et artichauts.

Les causes les plus fréquentes de la carence en magnésium

Les causes les plus fréquentes de carence en magnésium comprennent :

  • Consommer moins de trois portions de légumes par jour
  • Excès de consommation d’alcool
  • Une alimentation élevée en sucre et en acide phytique
  • Prendre des médicaments sur ordonnance comme les antibiotiques et les diurétiques
  • Mauvaise absorption digestive due à un écoulement qui coule

Le magnésium est plus crucial que le calcium

La plus grande partie de la presse et de la recherche au cours des 50 dernières années a été consacrée à la supplémentation en calcium. Mais si vous regardez les statistiques, compléter le magnésium est encore plus important.

Aussi, rappelez-vous ceci, pour que votre corps utilise du calcium, vous devez avoir du magnésium comme cofacteur. Donc, il y a des millions de personnes prenant des suppléments de calcium sans magnésium, et ils n’ont aucune amélioration à montrer pour cela!

Études et recherche sur les avantages du magnésium

Il existe également une grande partie de la recherche médicale sur les avantages pour la santé du magnésium avec plus de 10 000 études. Voici cinq domaines clés où le magnésium s’est avéré efficace.

Maladie cardiovasculaire

Une étude publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition, qui a été effectuée sur 241 378 participants, a révélé qu’un régime alimentaire élevé en magnésium pourrait réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 8%. Une autre étude a révélé que l’augmentation du magnésium par l’alimentation réduisait le risque d’une crise cardiaque de 38 pour cent.

Fibromyalgie

Une étude publiée dans Magnesium Research a examiné comment le magnésium peut améliorer les résultats pour la fibromyalgie . La recherche a indiqué que l’augmentation de la consommation de magnésium réduisait la douleur et la sensibilité et améliorait également les marqueurs de sang immunitaire.

Diabète de type 2

Les régimes riches en aliments de magnésium peuvent également réduire considérablement le risque de diabète de type 2 car le magnésium joue un rôle dans le métabolisme du glucose. Une augmentation de 100 milligrammes par jour de magnésium a été trouvée pour diminuer le risque de diabète de 15 pour cent dans une méta-analyse des données.

Osteoporose

Le magnésium est un minéral essentiel pour la formation des os et pour l’utilisation dans la synthese du calcium. En fait, plus de la moitié du magnésium dans le corps humain est stocké dans les os. Une étude publiée dans Biology Trace Element Research a révélé que la complémentation du magnésium ralentissait le développement de l’ostéoporose.

Maux de tête de migraine

La carence en matière de magnésium a été liée à des migraines en raison de son importance dans l’équilibre des neurotransmetteurs dans le corps. Une étude publiée dans Expert Review of Neurotherapeutics a révélé que la prise de 300 milligrammes de magnésium deux fois par jour réduisait la fréquence des migraines.

Les meilleurs suppléments de magnésium

Si vous pensez que vous pourriez être en carence de magnésium et souhaitez améliorer vos niveaux plus rapidement , vous pouvez envisager de prendre un supplément de magnésium .

Pour la supplémentation, nous vous recommandons de prendre du chélate de magnésium, du citrate de magnésium, du glycinate de magnésium ou du thréonate de magnésium.

En outre, l’utilisation de l’huile de magnésium est une excellente option pour augmenter naturellement les niveaux de magnésium. Mettre l’huile de magnésium sur la peau peut entraîner des niveaux d’absorption plus rapides. Vous pouvez frotter l’huile de magnésium sur vos pieds avant le coucher est idéal pour améliorer l’insomnie et le tordre ou le syndrome des jambes sans repos.

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