9 signes que vous avez une déficience en magnésium et comment le traiter

Le magnésium est sans doute le minéral le plus important du corps, c’est pourquoi la carence en magnésium peut être un problème.

Selon Norman Shealy, MD, Ph.D., un neurochirurgien américain et un pionnier dans le traitement de la douleur, «toute maladie connue est associée à une carence en magnésium et c’est la guérison manquante de nombreuses maladies». Non seulement le magnésium aide à réguler le calcium, le potassium Et le sodium, mais il est essentiel pour la santé cellulaire et un composant critique de plus de 300 fonctions biochimiques dans le corps.

Même le glutathion , l’ antioxydant le plus puissant de votre corps, qui a même été appelé « antioxydant principal », exige du magnésium pour sa synthèse. Malheureusement, la plupart des gens ne le savent pas, et des millions souffrent quotidiennement d’une carence en magnésium sans même le savoir.

Causes de la déficience en magnésium

Une fois considéré comme relativement rare, la carence en magnésium est plus fréquente que la plupart des médecins le croient. Voici pourquoi:

  • L’appauvrissement des sols, les organismes génétiquement modifiés (OGM) et les produits chimiques dans nos aliments ont créé une recette pour la catastrophe. À mesure que les minéraux sont enlevés, dépouillés ou ne sont plus disponibles dans le sol, le pourcentage de magnésium présent dans les aliments a diminué.
  • Les maladies digestives, comme les intestins qui fuient , peuvent causer une mauvaise absorption des minéraux, y compris le magnésium. Aujourd’hui, il y a des centaines de millions de personnes qui ne absorbent pas leurs nutriments. En outre, à mesure que nous vieillissons, notre absorption de minéraux a tendance à diminuer, de sorte que la probabilité d’une déficience augmente à travers le tableau.
  • La maladie chronique et l’utilisation de médicaments sont à un niveau record. La plupart des maladies chroniques sont associées à une carence en magnésium et à un manque d’absorption des minéraux. Les médicaments endommagent l’intestin, qui est responsable de l’absorption du magnésium de nos aliments.

Devriez-vous vous soucier de la carence en magnésium?

Tout dépend de vos facteurs de risque et de vos symptômes (voir ci-dessous). En outre, environ 80 pour cent des personnes ont de faibles niveaux de magnésium, de sorte que vous êtes probablement déficient.

Prenez note: Seulement 1 pour cent de magnésium dans votre corps est dans votre circulation sanguine, souvent vous pouvez avoir une déficience, et il ne serait même pas découvert par un test sanguin commun.

Symptômes de carence en magnésium

Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Voici quelques symptômes clés à surveiller qui pourraient indiquer si vous êtes déficient:

1. Crampes aux jambes

Soixante-dix pour cent des adultes et 7 pour cent des enfants souffrent de crampes aux jambes sur une base régulière. Il s’avère que les crampes aux jambes peuvent être plus qu’une nuisance – elles peuvent aussi être absolument atroces! En raison du rôle du magnésium dans les signaux neuromusculaires et la contraction musculaire, les chercheurs ont observé que la carence en magnésium est souvent à tort.

De plus en plus de professionnels de la santé prescrivent des suppléments de magnésium pour aider leurs patients. Le syndrome de la jambe sans repos est un autre signe d’alerte de la carence en magnésium. Pour surmonter les crampes des jambes et le syndrome des jambes sans repos, vous voudrez augmenter votre consommation de magnésium et de potassium .

2. Insomnie

La carence en magnésium est souvent un précurseur des troubles du sommeil , tels que l’anxiété, l’hyperactivité et l’agitation. Il a été suggéré que le magnésium est vital pour la fonction GABA, un neurotransmetteur inhibiteur connu pour «calmer» le cerveau et favoriser la relaxation.

Prendre environ 400 milligrammes de magnésium avant le coucher ou avec le dîner est le meilleur moment pour prendre le supplément. En outre, l’ajout d’aliments riches en magnésium peut aider.

3. Douleur musculaire / fibromyalgie

Une étude publiée dans Magnesium Research a examiné le rôle du magnésium dans les symptômes de la fibromyalgie et a révélé que la consommation croissante de magnésium réduisait la douleur et la tendresse et améliorait également les marqueurs de sang immunitaire.

Souvent lié aux troubles auto-immuns , cette recherche devrait encourager les patients atteints de fibromyalgie car elle souligne les effets systémiques que les suppléments de magnésium ont sur le corps.

4. Anxiété

Comme la carence en magnésium peut affecter le système nerveux central, plus spécifiquement le cycle GABA dans le corps, ses effets secondaires peuvent inclure l’irritabilité et la nervosité. À mesure que la déficience s’aggrave, elle entraîne des niveaux élevés d’angoisse et, dans les cas graves, la dépression et les hallucinations.

En fait, le magnésium a été démontré efficace pour aider à calmer le corps, les muscles et aider à améliorer l’humeur. C’est un minéral essentiel pour l’humeur globale. Les patients avec l’anxiété qui prennent du magnésium quotidiennement ont vu d’excellents résultats.

Le magnésium est nécessaire pour chaque fonction cellulaire de l’intestin vers le cerveau, il n’est donc pas étonnant qu’il affecte tant de systèmes.

5. Pression artérielle élevée

Les différentes réactions de magnésium sont associées au calcium pour soutenir une pression artérielle appropriée et protéger le cœur. Donc, lorsque vous êtes déficient en magnésium, souvent vous l’ êtes en calcium et tend à l’hypertension artérielle.

Une étude avec 241 378 participants publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu’un régime riche en aliments au magnésium pourrait réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 8 pour cent. Ceci est profond, étant donné que l’hypertension provoque 50% des accidents vasculaires cérébraux ischémiques dans le monde.

Le magnésium est nécessaire pour chaque fonction cellulaire de l’intestin vers le cerveau, il n’est donc pas étonnant qu’il affecte tant de systèmes.

6. Diabète de type II

L’une des quatre principales causes de carence en magnésium est le diabète de type II, mais c’est aussi un symptôme commun. Les chercheurs du Royaume-Uni, par exemple, ont découvert que, parmi les 1 452 adultes examinés, les faibles taux de magnésium étaient 10 fois plus fréquents chez les nouveaux diabétiques et 8,6 fois plus fréquents chez les diabétiques connus.

Comme le préconisaient ces données, les régimes riches en magnésium ont montré une diminution significative du risque de diabète de type 2 en raison du rôle du magnésium dans le métabolisme du sucre. Une autre étude a révélé que l’ajout simple de suppléments de magnésium (100 milligrammes par jour) réduisait le risque de diabète de 15 pour cent!

7. Fatigue

Faible énergie, faiblesse et fatigue sont des symptômes communs de carence en magnésium. La plupart des patients atteints de fatigue chronique sont également déficients en magnésium. Le Centre médical de l’Université du Maryland rapporte que 300 à 1 000 milligrammes de magnésium par jour peuvent aider, mais vous voulez également faire attention, car trop de magnésium peut également provoquer une diarrhée.

Si vous ressentez cet effet secondaire, vous pouvez simplement réduire votre dosage un peu jusqu’à ce que l’effet secondaire diminue.

8. Migraine

La carence en magnésium a été liée à la migraine en raison de son importance dans l’équilibre des neurotransmetteurs dans le corps. Des études ont montré que 360 ​​à 600 milligrammes de magnésium par jour peuvent réduire la fréquence des migraines jusqu’à 42%.

9. Ostéoporose

L’Institut national de la santé rapporte que «le corps de la personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium, et environ la moitié est dans les os .» Ceci est important à réaliser, en particulier pour les personnes âgées, qui risquent de Affaiblissement des os.

Heureusement, il y a de l’espoir! Une étude publiée dans Biology Trace Element Research a révélé que la complémentation du magnésium ralentit le développement de l’ ostéoporose «de manière significative» après seulement 30 jours. En plus de prendre un supplément de magnésium, vous voudrez également envisager d’obtenir plus de vitamine D3 et K2 pour créer naturellement une densité osseuse.

Êtes-vous en danger?

Alors, qui est le plus susceptible d’une déficience en magnésium? Selon l’Institut national de la santé, tout le monde n’est pas égal en ce qui concerne le métabolisme et l’assimilation du magnésium. En fait, certaines personnes risquent davantage de développer une carence en magnésium.

Les quatre plus importants groupes à risque incluent

  • Les personnes souffrant de troubles gastro – intestinaux – Tout commence vraiment dans l’intestin. Comme la plupart des magnésium sont absorbés dans l’intestin grêle, des problèmes comme la maladie cœliaque , la maladie de Crohn et l’entérite régionale ont tendance à causer une carence en magnésium. En outre, les personnes qui ont subis des chirurgies impliquant l’intestin, comme la résection ou la dérivation du petit intestin, se laissent vulnérable aux carences en magnésium.
  • Les personnes atteintes de diabète de type II – En partie en raison de l’urination accrue, les diabétiques de type II et les personnes souffrant de résistance à l’ insuline sont connus pour lutter contre l’absorption appropriée du magnésium. L’abaissement des concentrations de glucose dans les reins grâce à des changements naturels du régime alimentaire peut être extrêmement utile pour ces patients.
  • Les personnes âgées – Pour plusieurs raisons, à mesure que les personnes vieillissent, leurs niveaux de magnésium diminuent. D’abord et avant tout, les études ont montré que les personnes âgées ne mangeaient plus que des aliments riches en magnésium comme ils l’étaient lorsqu’ils étaient plus jeunes. C’est relativement facile à corriger. Le facteur de risque incontrôlable, cependant, est que, au fur et à mesure que nous vieillissons, nous avons naturellement une réduction de l’absorption intestinale du magnésium, des réserves osseuses de magnésium réduites et des pertes urinaires excédentaires.
  • Personnes qui luttent contre la dépendance à l’alcool – Les alcooliques subissent souvent une carence en magnésium en raison de la combinaison des raisons ci-dessus. La façon la plus simple de comprendre cela est de voir l’alcool comme un « antinutriment ». Il suce littéralement les nutriments de vos cellules et empêche une absorption / utilisation appropriée des vitamines et des minéraux que vous consommez. Je voudrais même aller un peu plus loin et suggérer que l’utilisation régulière d’alcool récréatif, et pas seulement la dépendance à l’alcool , peut entraîner des problèmes de magnésium. Consommer un à deux verres de vin par semaine est bon pour la plupart des gens, mais beaucoup plus que cela est très imposant sur votre foie. L’alcool peut également épuiser les minéraux dans votre corps car il provoque une déshydratation, un déséquilibre floral, un compromis du système immunitaire, des troubles du sommeil et un vieillissement prématuré.

L’appauvrissement du sol affecte l’apport de magnésium

Le magnésium était abondamment présent dans la plupart des aliments. Cependant, ces dernières années, les aliments ont de moins en moins de magnésium en raison des pratiques agricoles et des changements dans les cycles de croissance au cours du siècle dernier.

Des études ont montré, par exemple, que les produits que nous mangeons aujourd’hui sont une ombre de la qualité nutritionnelle d’il y a seulement 60 ans.

Selon un rapport de 2011 publié dans Scientific American L’Association des consommateurs organiques cite plusieurs autres études avec des résultats similaires: Une analyse par Kushi Institute des données sur les nutriments de 1975 à 1997 a révélé que les concentrations moyennes de calcium dans 12 légumes frais ont diminué de 27%; Niveaux de fer 37 pour cent; La vitamine A atteint 21%, et la vitamine C dépasse 30%.

Une étude similaire des données sur les nutriments britanniques de 1930 à 1980, publiée dans le British Food Journal , a révélé que dans 20 légumes, la teneur moyenne en calcium avait diminué de 19%, 22 pour cent et 14 pour cent de potassium. Encore une autre étude a conclu que l’on devrait manger huit oranges aujourd’hui pour obtenir la même quantité de vitamine A que nos grands-parents l’auraient obtenu.

La conclusion est que, même si vous mangez un régime alimentaire entièrement organique et non-OGM, vous êtes encore à risque en raison de l’épuisement du sol et de nos pratiques agricoles actuelles.

Même avec cela, vous voulez toujours vous assurer que vous recevez beaucoup d’ aliments riches en magnésium dans votre alimentation .

Les meilleurs suppléments de magnésium

Si vous pensez que vous pourriez être plus sévèrement déficient en magnésium et que vous souhaitez améliorer vos niveaux plus rapidement, vous pouvez envisager de prendre un supplément tout naturel :

  • Chélate de magnésium – une forme de magnésium qui se lie à de multiples acides aminés et est dans le même état que les aliments que nous consommons et hautement absorbables par le corps.
  • Citrate de magnésium – est le magnésium avec de l’acide citrique, qui a des propriétés laxantes et est souvent pris pour constipation.
  • Glycinate de magnésium – est une forme chélatée de magnésium qui tend à fournir des niveaux élevés d’absorption et de biodisponibilité et est généralement considéré comme idéal pour ceux qui tentent de corriger une déficience.
  • Le thréonate de magnésium – est un nouveau type de complément de magnésium qui semble prometteur, principalement en raison de sa capacité supérieure à pénétrer dans la membrane mitochondriale et peut être le meilleur complément de magnésium sur le marché.
  • Huile de chlorure de magnésium – cette forme de magnésium est sous forme huileuse . Il peut passer à travers la peau et dans le corps. Pour ceux qui luttent contre les problèmes digestifs comme la malabsorption, c’est la meilleure forme de magnésium à prendre.

Effets secondaires au magnésium

Tout comme un rappel, lorsque vous prenez 600 milligrammes ou plus de magnésium, 20% des personnes prenant du magnésium en complément peuvent subir une diarrhée.

Il est donc recommandé de circuler autour de la quantité de 300-400 milligrammes et de consulter votre médecin si vous rencontrez des perturbations dans votre tractus gastro-intestinal.

Pensées finales sur le déficit en magnésium

  • Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps, et selon la recherche, une carence en magnésium est associée à presque toutes les maladies.
  • Les causes de la carence en magnésium comprennent l’appauvrissement des sols, les OGM, les maladies digestives et les maladies chroniques.
  • Les symptômes de carence en magnésium comprennent les crampes, l’insomnie, les douleurs musculaires, l’anxiété, l’hypertension artérielle, le diabète, la fatigue, les migraines et l’ostéoporose.
  • Les personnes atteintes de plaintes IG, le diabète et la dépendance à l’alcool, ainsi que les personnes âgées, risquent davantage de devenir déficients en magnésium.

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